Başarılı bir diyet için ipuçları

Başarılı bir diyet için ipuçları
Bilinçsiz yapılan diyet ile sağlıklı kilo veremezsiniz. Öncelikle vücudunuzu tanımalı ve size özel bir diyet programı çıkarmalısınız...

Havalar ısındı, yazlık kıyafetler yavaş yavaş yerlerinden çıkmaya başladı. Bir iki tanesini denemeye çalıştınız, fakat o da ne! Artık içlerine giremiyor musunuz?! Siz de böyle kötü bir sürprizle karşılaştıysanız hiç beklemeyin, uzun, soğuk kış ayları boyunca fark etmeden aldığınız kilolardan bir an önce kurtulmak, bir önceki yaza dönmek elinizde� Durum sizin baş edemeyeceğimiz kadar büyükse soluğu bir diyetisyenin kapısında ve spor salonlarında almanızı tavsiye ederiz. Ancak siz siz olun sağlıklı olduğundan emin olmadığınız şok diyetlerle kendinizi forma sokmaya çalışmayın! Diyet bir uzmana danışmadan yapıldığında vücudumuza çok fazla zarar verebilir. Öncelikle aldığımız kiloların sebebini öğrenmeli ve ona göre bir tedavi seçmeliyiz. Şişmanlık çok üzerinde durmasak da çoğu zaman ciddi bir sağlık probleminin sonucu olabilir. Zayıflamak için diyetisyene başvurduğunuzda ilk olarak çeşitli testlerle metabolizma hızınız, yağınız, kasınız ve su oranınız ölçülür.
Diyetisyen kontrolünde belirlenen hedefle, yeme alışkanlıklarınıza, yaşınıza, hastalıklarınıza ve cinsiyetinize göre bir diyet programı uygulanır. Unutmayın herhangi bir arkadaşınızın çok iyi sonuç aldığı bir diyet programı, sizde muhtemelen aynı etkiyi uyandırmayacaktır. Şişmanlığın nedenleri her zaman aynı olmayabilir. Fazla kilolara, bazen hormonlarınızdaki düzensizlik, bazen gerektiğinden çok fazla yiyor olmanız, bazen psikolojik etkenler ve bazen de uzun süre hareketsiz kalmanız yol açar. Ve gerçek sorunu bilmeden, etkili bir çözüm mümkün olmayacaktır. Önemli olan başka bir nokta ise diyet süresince vücudunuzu aç bırakmamanız gerektiğidir. Sık aralıklarla azar azar yemek, bol bol su içmek ve hareket, metabolizmanızın hızlanmasına ve işkence çekmeden kolayca ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar göstermiştir ki, şok diyetlerle kısa sürede kilo veren kişiler, bir süre sonra verdiklerinden çok daha fazla kiloyu geri almaktadırlar. Çünkü diyet boyunca aç kalan vücudumuz, diyet sonunda kıtlıktan çıkmışcasına acıkacak ve ihtiyacımız olandan çok daha fazla yememize sebep olacaktır. İşte size sağlıklı ve başarılı bir diyet için öneriler: � Kilo vermek için kesinlikle hazır olduğunuzdan emin olun

* Diyet süresince dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın ve diyet sonunda da bunu uygulamaya devam edin
* Mümkünse bir diyetisyenden yardım alın
* Bilinçli ve sabırlı olun, vazgeçmeyin
* Diyet programınız sizin ihtiyaçlarınıza ve vücudunuza göre hazırlanmış olsun
* Sık aralıklarla, az az beslenin. Aç kalmaktan ve aşırı yemekten kaçının
* Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek tüketin
* Bol su için
* Başlangıç yemeğiniz çorba ve salata olsun
* Sebze, meyve ve tahıl ürünlerini tercih edin
* Yağ oranı düşük besinleri tercih edin
* Kızartmadan kaçının
* Baharat ve taze otlarla yiyeceklerinizi lezzetlendirin
* Yemek yerken TV izlemeyin, herhangi bir şey okumayın
* Masada yemek yiyin, ayakta atıştırmaktan kaçının
* Tabağınızı tam doldurmayın
* Yemek yerken ekmek sepetini masada bırakmayın, yiyeceğiniz kadarını alın
* Evden aç çıkmamaya çalışın
* Dışarıda yiyecekseniz ızgara ve fırın yemeklerini tercih edin
* Salatanızı az zeytinyağı ve limon ile tatlandırın, diğer soslardan kaçının