Bebekler uçağa binebilir mi

İşte ailelerin çok merak ettiği bu sorunun cevabı...

Bebekle yapılacak uçak yolculuğunun bir çok aileyi endişelendirdiğini belirten VKV Amerikan Hastanesi Pediatri Bölümü’nden Dr. Hilda Çerçi Özkan, bir haftadan büyük sağlıklı bir bebeğin uçağa binmesinde sakınca olmadığını söyledi. Uçakla seyahat edecek olan bebekli ailelerin endişelenmemeleri gerektiğini belirten VKV Amerikan Hastanesi Pediatri Bölümü’nden Dr. Hilda Çerçi Özkan, "Uçakların içindeki basınç genellikle 250 metre yükseklikteki atmosfer basıncına ayarlanır. Sağlık sorunu olmayan kişiler ve hatta yenidoğan bebekler 250 metre yüksekliğe ayarlanan kabin içi basıncında hiçbir problem yaşamazlar" dedi. Bir çok havayolu şirketi bir haftadan küçük bebeklerin uçuşunu acil tıbbi bir neden olmazsa kabul etmez. Bazı havayolları ise bebek bir haftadan küçükse uçmasında sakınca olmadığına dair doktor raporu isteyebilir.


Uçak yolculuğunun sakıncalı olduğu durumlar nelerdir?

İleri derecede kansızlığı olan, doğumsal kalp hastalığı, ağır akciğer hastalığı gibi hastalıkları olan kişilerin uçak yolculuğu sakıncalı olabilir. Bu kişilerin uçakla seyahat öncesi mutlaka doktoruna danışması önerilir. Aktif enfeksiyonu olan çocukların hem kendileri için hem de diğer yolculara da enfeksiyonu bulaştırabilecekleri için çok zorunlu olmadıkça iyileşene kadar uçmaması gerekir. Özellikle bir kulak enfeksiyonu varsa kabin içi basınç değişiklikleri şiddetli kulak ağrılarına yol açabilir. Sinüzitli çocuklarda da aynı şekilde şiddetli baş ağrıları oluşabilir. İshali olan çocukların uzun süren uçak yolculuklarında sıvı kaybedebileceği için ishal düzelene kadar uçmaları önerilmez.

Uçak yolculuğu enfeksiyon riskini artırır mı?

Bebekler için uçak yolculuğunun enfeksiyon açısından riski artırdığı yönünde kesin bir kanıt olmasa da yolculuk sırasında kabin içi havanın sürekli sirkülasyona girmesi, çok sayıda kişinin dar ve kapalı bir alanda bulunması. Kabin içi havanın kuruluğunun enfeksiyonların bulaşması açısından kolaylaştırıcı faktör olabileceği düşünülüyor.


Bebeğinizle daha güvenli bir uçak yolculuğu yapabilmek için:

Uçak temizliği gece yapıldığından, sabah uçuşlarını tercih edin.

Yakınınızda hasta bir kişi oturuyorsa ve başka boş yerler varsa oraya geçin.

Uçağın kalkış ve inişlerinde kabin memurlarının direktiflerine göre mutlaka bebeğinizi kucağınıza alın ve ona da kemer takın.

Kulak ağrısını önlemek için kalkış ve inişlerde ya emzirin ya da biberon verin. Emme hareketi orta kulak basınçlarının eşitlenmesini kolaylaştırır ve bebeği rahatlatır. Daha büyük çocuklara da sevdikleri içecekler içirilmesi ya da ciklet çiğnetilmesi de aynı etkiyi sağlar.

Bebeğinizin tıbbi sorunları varsa, doktoruna danışmadan uçak yolculuğu da dahil hiçbir yolculuğa çıkarmayın.

kadinca.net

Çilekli Dondurmalı Turta

Malzemeler :
• 2 adet yumurta
• 8 yemek kaşığı tereyağı
• 400 gr çikolatalı bisküvi
• 400 gr çilek
• 200 gr pudra şekeri
• Bir tutam tuz


Hazırlanışı :
Tereyağını tavada eritip, bisküvi ve şekeri koyarak iyice karıştırınız. Daha sonra ısıya dayanıklı cam kaba döküp bisküvilerin üzerini bastırınız.

Ayrı bir kapta meyve ve çilekli yoğurdu karıştırınız. Bu karışımı bisküvilerin üzerine döküp buzdolabında 1,5 saat bekletiniz. Fırınınızı en üst derecede kızdırınız.

Bu arada yumurtaların beyazı, tuzu ve yavaş yavaş şekeri ekleyip koyulaşana kadar iyice çırpınız. Krema haline gelen karışımı buzdolabından çıkardığınız bisküvili pastanın üzerine(her tarafına eşit gelecek şekilde) döküp, pastayı fırında üstteki krema hafifçe kahverengileşene kadar 3-4 dakika pişiriniz.

Pastayı soğuması için on dakika beklettikten sonra tekrara buzdolabında 2-3 saat bekletiniz. Servis yapmadan yirmi dakika önce buzdolabından çıkarınız. Dilimleyerek servis yapınız.

e-lezzet

Hep diyetteyim ama kilo veremiyorum

Dengeli bir diyet ve egzersizle haftada bir kilo kaybetmeniz artık mümkün. Peki bu neden daha fazla sürüyor? İşte sorularınızın cevabı...

SORU - Uzun süredir kilo kaybetmeye çalışıyorsunuz ve iki yılın sonunda yaklaşık 35 kilo kaybettiniz. Kilo vermeye devam etmek istiyorsunuz. Bu süreyi daha da kısaltmak için alınan kaloriyi azaltmak bir çözüm müdür?

CEVAP - Hayır. Beslenme tarzında çok fazla değişiklik yaparak kilo kaybeden insanlar verdikleri kiloyu kısa sürede tekrar alırlar. İki yıl gibi bir süre de düzenli kilo kaybetmek hem en mantıklısı hem de en sağlıklısıdır.
SORU - Egzersize başlamadan kaç saat önce ve sonra yemek yenilebilir?
CEVAP - Egzersiz yapmadan önce ne kadar yemek yiyeceğiniz nasıl egzersiz yapacağınıza bağlıdır. Aynı zamanda son yediğiniz öğünün ne zaman olduğu ve sizin midenizdeki yiyeceğe ne kadar toleranslı olduğunuzda önemlidir. Eğer yoğun bir şekilde egzersiz yapacaksanız, egzersize başlamadan önceki iki saat boyunca bir şey yememelisiniz. Bu süre içerisinde yiyecekler midenizden bağırsaklara geçer. Çünkü kan akışı, vücudumuz bir yiyeceği sindirirken karın bölgesinde yoğunlaşır. Böylelikle egzersiz kaslarınıza oksijen götürmek için gerekli kan yetersiz kalır. Diğer taraftan eğer egzersiz yapmadan önce uzun bir süre yemek yemediyseniz, egzersize başlamadan 1-1.5 saat önce muz, yoğurt veya yarım bir sandviç gibi hafif yiyecekler atıştırabilirsiniz. Spor yaparken kendinizi aç ve halsiz hissetmek istemezsiniz.

Egzersiz yaptıktan sonra kısa sürede birşeyler yemelisiniz. Çünkü uzun süre yemek yemezseniz, çok acıkırsınız ve daha sonra çok fazla yemek yersiniz. Özellikle günde iki kez egzersiz yapan atletler için beslenmelerine dikkat etmek çok önemlidir. Egzersizden hemen sonra vücut glikojen depolanmasına karşı hassaslaşır. Glikojen kan şekeri glikozun kaslarda depolandığı formdur. Eğer bir sonraki güne kadar egzersiz yapmayacaksanız, 24 saat glikojen yenilemek için yeterli bir süredir. Yine de spor yaptıktan hemen sonra birşeyler yemekte fayda var.

SORU Yediğimiz yemekle kaç kalori aldığımızı bilmesek de kilo verebilir miyiz?

CEVAP Kesinlikle. Eğer, beslenme alışkanlıklarınızda birkaç basit değişiklik yaparsanız, kalori hesaplamadan aldığınız kalorileri azaltmış olursunuz. Fakat, bir anda beslenme alışkanlıklarını değiştirmek zordur. Her hafta birşeyleri değiştirerek işe başlayabilirsiniz. İlk hafta en az beş meyve ve bir sebze yemeye konsantre olun. Diğer hafta, alkol ve gazlı içecekleri azaltın. Daha sonra, yediğiniz tatlıları azaltın. Büyük bir kurabiye veya bir dilim kek 500 kalori içerir. Bunlardan birini elerseniz, haftada yarım kilo kaybettiniz demektir. Kızarmış veya soslarla karıştırılmış yiyecekler yerine pişmiş, ızgara edilmiş veya buharda pişirilmiş yiyecekleri tercih etmeye çalışın. Ayrıca, porsiyonlarınızın büyüklüğüne de dikkat edin.

Sadece beslenmenize dikkat ederek kısa sürede kilo kaybetmeniz mümkün değildir. Bu yüzden hergün 30-45 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin. Asansör yerine merdivenleri tercih edin ve yürüme fırsatlarını değerlendirin.

SORU Yemekten önce veya sonra günlük vitamin alındığında oluşan mide bulantısını engellemek için gece uyumadan önce vitamin almak uygun mudur? Yoksa vitaminler belirli saatlerde alındığında daha mı etkilidir?

CEVAP Vitaminleri yemekle birlikte almak daha faydalıdır. Çünkü, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini bağırsakların emebilmesi için yağa ihtiyaç vardır. Boş bir mideyle vitamini asgari miktarda absorblarsınız.

Bununla birlikte, boş bir mideye vitamin almak hiç vitamin kullanmamaktan daha iyidir. Çünkü vitaminler, demir ve kalsiyum gibi minerallerin emilmesine yardımcı olur.

SORU Basit ve kompleks karbondihratlar arasındaki fark nedir? Patates ve mısırın aynı anda yenmesi çok fazla kilo yapar mı?

CEVAP Belirli yiyecekleri beslenme listenizden çıkarmaya gerek yoktur. Bunun yerine, besin değeri yüksek yiyeceklere odaklanın.

Basit karbonhidratlar çok fazla sindirim gerektirmez ve sindirim yolundan çabucak geçerek kan dolaşımına katılır. Basit karbonhidratlar, sebze, meyve ve süt gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Ayrıca, şeker ve soda gibi pek sağlıklı olmayan yiyeceklerde de bulunur.

Kahverengi pirinç, tahıllı ekmekler ve fasulye de bulunan kompleks karbonhidratlar yapısal olarak basit karbonhidratlardan daha komplikedir ve kan dolaşımına karışana kadar daha fazla sindirim gerektirir. Kompleks karbonhidratlar vitamin, mineral ve lif bakımından daha zengindir.

Patates ve mısır gibi yiyecekler hem basit hem de kompleks karbonhidratları içerirler. Birçok meyve basit karbonhidrat ve lif içerirken, sebzeler iyi bir beslenme vasıtası olmalarını sağlayan kompleks karbonhidratları içerir.

KADINCA

Cinsel sağlık; seks, sex, cinsel ilişkiler, cinsellik ve cinsel yaşam

Cinsel sağlık; seks, sex, cinsel ilişkiler, cinsellik ve cinsel yaşam

Detoks Diyeti

Kahvaltı: 1 elma

Ara öğün: Böğürtlen -Muz - Süt
100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın.

Öğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi
100 gr karışık salatayı (örneğin roka, kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten sonra derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın. 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın. Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin. Öte yanda, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav
1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt
100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin. Dilimlediğiniz elmayla servis yapın.

Günlük besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ

2. Gün
Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Öğle yemeği: Brokolili salata
100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs..) derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin. Salatanın üzerine 1. Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin. Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yemeği
1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın. Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin. Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın.

Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin.

Günlük besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ

3.GÜN
Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli
Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın.

Ara öğün: 1 elma

Öğle yemeği: Papaya salatası
100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üzerine ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpiştirin. Yoğurtla servis yapın.

Ara öğün: 1 elma

Akşam yemeği: Brokolili makarna
60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 -4 dakika haşladıktan sonra sularını süzün. Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın. Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın.

Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin.

Günlük besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ

Ekspres Diyet

Birinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 06.30'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır).

Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.

Kahvaltı
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.

* Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli.

Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.

* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek.

* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.

* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. İki çorba kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.

Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek.

Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.

İkinci gün

Yataktan kalkın
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.

Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten sonra masaj yapılacak.

Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.

* İki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.

Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,

* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,

* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.

Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında, iki adet kepekli bisküvi.

Gece
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı.

Emziren Anne Diyeti

Sağlıklı doğumun ardından her annenin, hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiğini belirten Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, "Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli" dedi.

Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr. Erdoğan Yürük, hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, "Amaç, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır" dedi. Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yürük, "Anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor. Bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat etmesinde sonsuz fayda var" uyarısında bulundu. Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi:

"Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir."

Bir haftalık diyet programı

Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1. Gün

Sabah:

* Bir Bardak Şekersiz Süt,
* Bir Yumurta,
* Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği

Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle:

* Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
* Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
* Bir Kase Yoğurt,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam:

* Bir Kase Domates Çorbası,
* Bir Balık Izgara,
* Bol Salata,
* Serbest Meyve.

2. Gün

Sabah :

* Bir Bardak Şekersiz Süt,
* Bir Yumurta,
* Bir Kaşık Bal,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği,
* Bir Domates-

Arada Bir Muz.

Öğle:

* Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
* Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
* Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
* Bir Dilim Ekmek.


Akşam:

* Bir Kase Tarhana Çorba,
* 5-6 Adet Izgara Köfte,
* Bir Tabak Püre,
* Bir Kase Yoğurt,
* Bir Tabak Kayısı.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

3.Gün

Sabah:

* Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
* Bir Dilim Beyaz Peynir,
* Bir Yumurta,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle:

* Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
* Bir Kase Cacık,
* Bir Ufak Dilim Börek,
* Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
* Bir Dilim Kepek Ekmeği.


Akşam:

* Bir Kase Yayla Çorbası,
* Bir Tavuk But Haşlama,
* İki Havuç,
* Bir Domates,
* Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Önce Bir Muz.

4.Gün

Sabah:

* Bir Yumurta,
* Bir Dilim Beyaz Peynir,
* Bir Domatez,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği,
* Birkaç Bardak Çay.

Öğle:

* Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği,
* Bol Salata,
* Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:

* Bir Porsiyon Bonfile,
* Bir Patates Haşlama,
* Bir Tabak Taze Fasulye,
* Bir Kase Cacık,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği,
* Bir Domates.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah:

* Bir Bardak Şekersiz Süt,
* Bir Yumurta,
* Bir Dilim Beyaz Peynir,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği,
* Birkaç Bardak Şekersiz Çay.


Öğle:

* 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
* Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
* Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
* Bir Portakal.

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:

* Bir Kase Mercimek Çorbası,
* Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
* Bir Tabak Taze Fasulye,
* Bir Kase Cacık,
* Bir Elma veya Portakal.

6.Gün

Sabah:

* Bir Dilim Kepek Ekmeği,
* Bir Bardak Süt,
* 8-9 Adet Siyah Zeytin,
* Bir Dilim Beyaz Peynir,
* Birkaç Bardak Şekersiz Çay.


Öğle:

* Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
* Bir Kase Cacık,
* Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
* İki Portakal.

Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

Akşam:

* Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
* Bir Domates,
* İki Havuç,
* Bir Salatalık,
* Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
* Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
* İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gün

Sabah:

* Bir Bardak Şekersiz Süt,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği,
* Bir Dilim Beyaz Peynir,
* Bir Domates,
* Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle:

* Bir Tabak Taze Bezelye,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği,
* Bir Kase Cacık, İki Havuç,
* İki Domates,
* Bir Haşlanmış Patates,

Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam:

* Bir Kase Domates Çorbası,
* Bir Bonfile,
* Bir Dilim Kepek Ekmek,
* Bir Patates Püre,
* Bir Domates,
* Bir Salatalık,
* Bir Havuç,
* Bir Muz.